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学校教学质量工程项目

男生二年级健美课教案
来源:澳门新葡亰平台官网 发布日期:2010/04/17 点击量:

周次

项目

游泳

地点

校游泳池

课的任务1提出本学期教学任务,内容及要求。

           2改进游泳技术,以肩,腿动作为主。

             3通过教学让学生认识到参加体育锻炼对人的身心健康和人的适应能力的重要作用。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分                   准备部分                                                   基本部分       

5’

 

 

 

 

 

 

 

 

20’

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

50’

 

 

1提出本学期教学任务,内容和要求。

2检查游泳用品和处理场地。

 

 

 

 

1一般性练习

 

 

 

 

 

2专门性练习

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3熟悉性训练

 

 

 

臂部动作

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4-8

 

 

 

 

 

 

20*2

 

25*2

 

20*2

 

 

20*2

 

 

20*2

 

 

 

 

 

 

 

15*2

 

1整队点名。

2公布本学期教学任务,要求和考试内容(见大纲)。

要求学生们以新的姿态,饱满的精神以及积极的行动投入到体育教学和训练中去,做到严格要求,团结协作,刻苦训练,争取更大进步。

3换泳裤冲水,强调安全卫生,注意拖鞋统一放在泳池外面。

 

徒手操

1臂饶环运动    2阔胸运动

3体侧运动      4弓步压腿

5侧步压腿      6甩腰运动

7全身运动      8颈踝膝运动

9跳跃运动

陆上蛙泳专门性练习

1收腿练习:

站立收腿——手搬脚上翻——蹬水

2坐姿蹬水:

收腿——翻脚——蹬水——滑水

3臂部练习:

体前展两臂前下举作划水——收臂——伸臂——划水

4臂腿配合练习:

体前展作划水腿不动——收腿收臂——伸臂腿不动,蹬水,臂不动

5臂与呼吸配合练习:

体前展,抓水,呼气并抬头——划水吸气——收臂闭气——伸臂徐徐呼气

熟悉性练习

1在池边做水上吸气水下呼气练习,注意节奏

2闭气划水练习:可做划水蹬腿一次——滑行(慢)——划水蹬腿

臂部动作练习

1在水里走动作划水练习

                                                结束部分

 

 

 

 

腿部运动

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*完整练习

1整队放松

2小结

3检查携带物品,布置课外作业

20*2

 

15*2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2臂腿和抬头配合,不吸气,只体会吸气的时间

3多次臂腿动作与一次呼吸配合

腿部动作练习

1手扶槽仰俯卧蹬水

2手扶浮板滑行蹬水

纠正错误动作的方法

1划水超过垂直平面,伸臂太深。纠正:利用大臂不动,只用手腕划水,伸向水面,进行窄收,不外张(尽可能不越肩宽)。

2蹬水太深。纠正:作好压膝翻脚动作,蹬水后,两脚放松,稍抬水面。

3过分收大腿,臀部起伏大,脚尖蹦直不翻脚。纠正:微收大腿不提臂,注意翻脚,蹬夹,腿内旋,两脚先分后收

50*4

教具与场地布置

课后小结

1学生学习积极性较高,但尚未进入良好的练习状态

2有个别同学迟到

3能基本掌握蛙泳的正确动作,但较注化,需多练,不断巩固提高

                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

周次

项目

游泳

地点

校游泳池

课的任务1进一步改进蛙泳的技术动作,做到较协调,省力地游泳

2通过组织教学培养学生的组织纪律性,吃苦耐劳,勇于克服困难和集体主义精神

 

课的

部分

课的主要内容

组织与教法

开始部分               准备部分                                           基本部分

4’

 

 

 

 

 

 

 

70’

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

整队,点名

公布课的任务和要求

 

 

 

 

 

 

 

一般性练习

 

 

 

 

 

专门性练习

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先把陆上模仿练习所建立的动作通过在水中分解教学,让学生较好地掌握蛙泳的技术动作

 

臂部动作

 

 

 

腿部的动作

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4*8

 

 

 

 

 

20*2

 

 

20*3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

25m*2

20m*2

20m*2

 

 

整队,点名,检查课外作业

公布课的任务和要求

1同上

2要求学生严格遵守学校的各项教学规定,发扬创新思维,开拓进取,团结友爱的精神,严格要求,严格训练,不断进步。

检查携带物品

冲水,换泳裤,注意卫生安全

徒手操

1臂饶环运动    2阔胸运动

3体侧运动      4弓步压腿

5侧步压腿      6甩腰运动

7全身运动      8颈踝膝运动

9跳跃运动

陆上蛙泳专门性练习

1收腿练习:

站立收腿——手搬脚上翻——蹬水

2坐姿蹬水:

收腿——翻脚——蹬水——滑水

3完整的动作要领:

体前展——划水——吸气腿不动——收臂收腿闭气——伸臂收腿闭气——伸臂,呼气腿不动——蹬水呼气臂不动

教学方法和手段:

先分解——组合——完整——分解——完整

可分两三个教学组,请蛙泳技术好的同学协助老师

臂部动作练习

1脚夹浮板做划水拖水动作

2在水里走动作划水练习

3多次臂,腿动作与一次呼吸的配合

腿部的动作练习

1手扶浮板做收腿蹬水练习

2手扶槽仰俯卧蹬水

 

 

纠正错误动作

 

 

 

 

 

纠正蛙泳的错误动作,其重点在于臂,腿的划水和蹬水的动作上,难点在于全身的协调部分和呼吸配合上。

方法:1高低脚蹬水,保持两脚平衡,用慢收,慢蹬,滑行练习

2窄收窄蹬,夹水,注意力集中在腿的动作上

3抬不起头来吸气,先在水里做一呼吸和划水练习,注意身体要平伸,臂向水面仰起,呼气时下鄂向前伸出。

4蹬水太深,注意做好压膝翻脚动作,蹬水和两腿放松,稍抬出水面

5完整动作练习(111)用匀速油50*4

做放松操

小结,布置课外作业,每周体育锻炼5~6

教具与场地布置

课后小结

165%的学生较好地掌握了蛙泳技术动作,能游50M以上

2教学秩序还有点乱,个别同学较自由,练习中间观察了集体练习,自己游其他泳姿

3今后要加强组织纪律性教育,引导学生,使他们做到统一行动,听从指挥,认真学习,互助互学

                       

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

周次

项目

游泳

地点

校游泳池

课的任务

1.  复习提示蛙泳地技术动作。

2.  加强蛙泳的完整性动作练习,使学生能协调轻松省力地游,挖掘其内在潜力。

3.  通过组织教学使学生充分认识到游泳时人的身心健康将产生积极的作用。

 

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分                准备部分                                          基本部分 

4’

 

 

 

 

 

 

 

15’

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

55’

整队,点名。

公布课的任务和要求。

 

 

 

 

 

一.一般性练习

 

 

 

 

 

 

二.专门性练习

 

 

 

 

 

 

 

 

 

重点解决蹬水,夹水,划水和呼吸的协调配合,先分解,后组合,再到完整练习

 

 

 

 

 

 

 

 

4*8

 

 

 

 

 

 

16*2

 

16*2

 

 

20*2

 

 

 

 

15*2

 

25*2

 

 

 

25M*2

 

 

一.点名,处理见习生,检查所需用品。

二.公布课的任务和要求。

1.2同上。

3.要求同学通过游泳练习,养成良好的体育锻炼习惯,树立终身体育的思想。

三.强调安全保护,注意个人卫生,放好所带物品,冲水。

 

一.徒手操。

1臂饶环运动    2阔胸运动

3体侧运动      4弓步压腿

5侧步压腿      6甩腰运动

7全身运动      8颈踝膝运动

9跳跃运动

 

一.陆上专门性训练

1.坐姿蹬水:

收腿——翻脚——蹬水——滑水。

2.臂腿配合练习:

体前展作划水腿不动——收腿收臂——伸臂腿不动,蹬水,臂不动

3.臂与呼吸配合练习:

体前展,抓水,呼气并抬头——划水吸气——收臂闭气——伸臂徐徐呼气

 

一.臂部动作练习

1.  划水练习

重点:推水,拖水,两手提肘

2.  脚夹浮板划水与呼吸配合
重点:解决一次划水一次呼吸的配合
难点:抬头吸气和抱水配合

二.腿部动作练习

1.扶浮板做腿蹬水夹水练习
重点:收腿蹬水夹水
难点:窄蹬窄收动作

                                                                    结束部分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

纠正错误动作

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一.整队放松

二.小结,布置课外作业

三.冲水,检查所带物品

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.  池边做收腿,蹬水练习
重点:收腿平衡,翻脚,夹水
难点:窄蹬窄收

三.组合——完整练习。

1.  多次臂腿动作和一次呼吸的配合
重点:呼吸配合,臂腿的正确动作
难点:臂腿动作和呼吸的协调配合

2.  正常完整动作的配合练习

重点:拖水,收腿蹬水动作
难点:划水收腿蹬水与呼吸的配合

 

一.方法与手段:

1.       抬不起头来呼吸:注意身体要平,伸臂时两手向水平仰起,呼气时下颔向前伸出。

2.       蹬水太深,注意做好压膝翻脚动作,蹬水和两腿放松,稍抬出水面

3.       过分收大腿,臀部起伏大,脚尖蹦直不翻脚。纠正:微收大腿不提臂,注意翻脚,蹬夹,腿内旋,两脚先分后收

4.       划水,推水太宽,拖水没提肘:注意臂的划水,推水与肩同宽,拖水抬头提肘。

5.       完整游50M

 

一.放松操:手脚放松,半蹲放松腰。

二.课外作业,每天游泳一次。

 

三.提示下次课的内容和要求。

教具与场地布置

课后小结

1.                        通过分组分解教学,收到较好的教学效果,掌握正确要领的同学提高10-15个百分点。

2.                        出勤较好,见习生有所减少。

3.                        加强课外练习,提倡每天1小时参加体育活动,课余多看体育科普书刊。

                     

 

 

 

 

 

 

 

周次

项目

游泳

地点

校游泳池

课的任务

1.  复习巩固蛙泳技术。

2.  不断提高蛙泳速度和耐力。

3.  通过组织教学培养学生终身体育锻炼的思想,养成良好的生活习惯。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分

 

 

 

准备部分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

基本部分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

结束部分

 

 

 

 

 

 

 

15’

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

55’

整队点名

公布课的任务和要求

检查所需物品,冲水

 

 

一般性练习

 

 

 

 

专门性练习

重点:臂的拖水——划水
腿的窄收——蹬水——夹水
难点:臂,腿的协调配合

 

 

 

 

 

 

先讲解动作的正确要领,然后进行分解,分组练习,最后组合完整练习

 

 

 

 

 

 

纠正错误动作

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

整队放松

小结

检查所带物品

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

16*2

 

16*2

 

20*2

 

 

16*2

 

 

 

 

20*2

25*2

 

 

15*2

25m*2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*4

 

 

 

 

2*8

 

     一.     整队,点名。

     二.     公布课的任务和要求。
1.2
同上
3.
要求同学发挥连续作战和互学互助,团结友爱的精神,刻苦训练,更上一层楼。

     三.     处理见习生,放置所带物品。

 

     一.     徒手操
1
臂饶环运动    2阔胸运动

3体侧运动      4弓步压腿

5侧步压腿      6甩腰运动

7全身运动      8颈踝膝运动

9跳跃运动

二.陆上专门性辅助练习

1.收腿练习:

站立收腿——手搬脚上翻——蹬水

2.坐姿蹬水:

收腿——翻脚——蹬水——滑水

3.臂腿配合练习:

体前展作划水腿不动——收腿收臂——伸臂腿不动,蹬水,臂不动

4.臂部练习:

体前展两臂前下举作划水——收臂——伸臂——划水

 

一.分两组进行分解练习
1
手扶水槽做仰俯卧蹬水
2
滑行蹬水
以上两练习重点解决窄收窄蹬和两脚平衡动作
3
在水中走动做划水练习
4
脚扶浮板做划水,呼吸练习
重点解决划水太深,迟拖水,两手划水太宽。动作难点,划水后提肘,与呼吸配合

二.先纠正臂,腿动作,再纠正臂,腿与呼吸的配合
1
划水太深过肩垂直平面,伸臂太深
纠正:利用大臂不动,只用手腕划水,伸向水面
2
蹬水太深,宽收宽蹬
纠正:做好压膝翻脚动作,两膝收紧蹬水,稍抬水面
3
抬不起头呼气,与臂腿动作不协调
纠正:身体要平,伸臂时两手向水面仰起,呼气时下颔向前伸出
4
完整蛙泳50M
重点:臂的抓水,划水,抱水动作,腿的窄收,蹬水的夹水动作

难点:解决臂,腿与呼吸动作的配合

 

一.整理运动

二.小结,公布下次健身操内容

三.布置简易力量训练作业

四.冲水

教具与场地布置

课后小结

一.能较好地完成游泳教学任务,学生地普遍反映学习效果较好,约9%的同学基本掌握蛙泳的正确技术动作要领。

二.在同学中已形成互学互助,勤学苦练和团结友爱的良好学风。

                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

周次

项目

健身健美

地点

田竞场,健身房

课的任务

一.提出本学期的教学任务,目的要求。

二.检查课外的训练情况。

三.复习一学期所学练习:各部位做2个动作。

四.要求学生严格遵守教学常规和学校的多项规章制度,发扬互助互学,团结友爱的精神。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分

 

准备部分

 

 

 

 

 

 

基本部分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

结束部分

6’

 

 

 

 

14’

 

 

 

 

 

 

 

 

 

50’

.整队

.公布本学期教学任务,目的要求

 

.游戏

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先复习已学过的健美锻炼方法

.基础练习
重点:强调动力训练的方法,各部位的训练安排,密度,运动量,注意呼吸配合
难点:每个动作要正确到位,每组达到一定数量

.素质训练

 

 

.整队放松

.小结

.布置课外作业

 

 

一.点名,提出练习时的着装要求。

二.公布本学期健身健美课的教学任务,本节课的教学内容和要求。

三.处理见习生。

 

一.迎面击掌接力
在跑道上画30M(四条)两头杆上标枪。
方法:分四组,每组面对面站立,发信号让前一个同学快跑到对面击掌交换跑。先跑完的为胜组。

二.徒手操
1.
阔胸运动           2.体转运动
3.
体侧运动           4.弓步压腿
5.
全身运动           6.膝腕髁运动

 

一.上肢及躯干练习
1.
卧推30kg*10t/2    40kg*8t/2
2.
直立哑铃臂弯举

3.
颔后推(可用哑铃)
4.
弓身提拉

二.下肢练习
1.
壶铃蹲跳
2.
全蹲或蹬伸

纠正动作:
动作速度不均匀,以中速为主,下蹲不能弯腰,做动作不借助其他部位的力。加强安全保护工作,注意培养学生自我保护意识和互学互助,刻苦训练的精神

三.中速跑1200M

 

一.整理运动:广播操最后一节

二.小结

三.布置课外作业:每周训练4~5
1.
屈臂伸  2.俯卧撑   3.跑步

 

 

教具与场地布置

1.       田竞场跑道画30M跑道白线。

2.       健美器材若干。

 

课后小结

1.  出勤较好,只有个别学生请假,学习热情高涨。

2.  尚未恢复力量,有的同学没有完成规定的教学任务,体力较差。

3.  应加深课内外结合,重视课外训练的次数和质量。

                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

周次

项目

健美

地点

校田径场健身房

课的任务

1.进一步学习巩固健美练习的正确技术动作。

2.强调健身健美锻炼应持之以恒。

3.通过教学加强学生意志品质的培养。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分

 

 

 

 

 

 

准备部分

 

 

 

 

 

 

基本部分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

结束部分

4’

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

50’

一,整队。

二,分布课的任务

 

 

 

 

 

 

一,慢跑

二,反映练习

三,徒手操

 

 

 

 

 

重点:主要以上肢躯干练习为主。采用循环训练法。

难点:动作正确,呼吸有节奏感,持久力培养。

 

 

 

 

 

 

 

一.   整队,放松。

二.   小结。

三.   布置课外作业。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

×3

 

一,整队点名。学生背向太阳。

二,分布课的认为。

12 同上。

3.要求学生振作精神,严格要求,严格训练,讲究训练效果,切勿应付了事。

三,检查服装,处理见习生。

 

 

一,慢跑800

二,反映游戏

三,徒手操

1.臂饶环运动。      2. 伸展运动。

3.甩腰运动。        4. 弓步压腿。

5.学习跳跃运动。    6. 颈、踝、腕运动。

 

 

一,上肢与躯干的练习。

1.卧推35kg*8次——2.直立臂弯举15kg*10次——3.斜板起坐20次——4.屈臂伸10次——5.弓身提拉25kg*10次。

第一组完成任务后,提出存在问题,纠正错误动作,如人数较多可分一部分先练习下肢力量。

二.下肢力量练习

1.壶锤蹲跳20kg*10次。

2.直立提蹲30kg*20次。

三,素质练习

引体向上2组。

 

 

一.   整理运动:臂、腿、腰放松。

二.   小结。

三.   每周跑3~5次长跑,做3次力量练习。

 

 

教具与场地布置

1.     健身健美器械若干。

2.     海绵热3~4块。

课后小结

1.  学生运动量,强度大小,承受力差,只有个别素质好的学生可以完成。

2.  完成动作的数量,质量不好,尤其是第三组的循环联系有60%的同学没能完成。

3.  应加强体能和力量的训练。

4.  课外作业有40%的同学每能完成。

                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

周次

项目

健身健美

地点

田径场健身房

课的任务

1.  先容健美比赛的规定动作和考试内容。

2.  80%~90%的负荷量练习,以循环练习法为主。

3.  通过组织教学培养学生的自我锻炼能力和学习兴趣。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分

 

 

 

 

 

准备部分

 

 

 

 

 

基本部分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

结束部分

4’

 

 

 

 

 

 

16’

 

 

 

 

 

 

50’

.整队

.分布可的任务和要求。

 

 

 

 

.游戏。

 

.徒手操。

 

 

 

 

重点:循环练习的节奏,密度和掌握。

难点:每个练习的正确动作要求和次数的完成。

 

先容健美比赛的规定动作:见P115-143

 

.整队放松。

.小结,讲评。

.布置课外作业。

 

 

 

 

 

 

 

×3

 

4×8

 

 

 

 

 

 

×2

 

 

 

 

 

 

 

 

4×8

 

.整队,点名,在田径场集中,成为排横队。

.课的任务,要求:

12同上。

要求学生发挥吃苦耐劳,敢于克服困难,顽强拼搏和团结协作的精神。

 

 

“火车”赛跑。

 

1.伸展运动            2.扩胸运动

3.体侧运动            4.弓部运动

5.甩腰运动            6.颈,踝,腕活动

 

 

.循环练习:

1.跳绳 30”——2.直立臂弯举15kg*10次——3.卧推35kg*10次——4.仰卧起坐30次——5.蹲跳20kg*10次——6.屈臂伸10次——7.哑铃上举15kg*10次——8.弓身提拉30kg*10  做完一轮休息3分钟。   要求连续做练习,练习速度适中,注意呼吸和注意立集中练习,动作正确到位。

 

.素质练习:中速跑1200m

 

 

.整队运动:全身放松,手脚腿放松摆动。

.讲评:1.练习效果。2.完成情况。3.注意事项。

.课外练习:每周3~4次力量训练 以卧推,屈臂伸,跑步为主。

教具与场地布置

.找一空地或田径场。

.健美器械若干。

.海面垫3块,跳绳6条。

 

课后小结

1.学生学习的积极性比较高,竞争意识较强。能调动学生的学习兴趣。

2.练习质量,完成的次数比上节课有所提高。只有极个别体质较差的学生没能完成任务。

3.应重视提高单一练习的质量,发展个体较弱的部位力量。

                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

周次

项目

健身健美

地点

健身房,田径场

课的任务

1.提高上肢和腰腹力量。

2.发展臂,胸,腹部肌肉,采用重复训练法。

3.通过组织教学使学生加深对健美运动的认识,调动学生学习的积极性。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分

 

 

 

 

 

 

 

准备部分

 

 

 

 

 

 

基本部分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

结束部分

4’

 

 

 

 

 

 

 

 

16’

 

 

 

 

 

 

 

47’

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3’

.整队,点名。

.分布课的任务和要求。

 

 

 

 

 

 

.游戏

 

.徒手操

 

 

 

 

 

重点:发展臂胸部的肌肉力量。

难点:加大负荷量刺激肌肉,增加练习组数,发展肌肉围度。

 

 

 

 

 

.整队,放松。

.小结,讲评。

.布置课外作业。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4×8

 

.排队,点名,检查服装。

.分布课的任务和要求。

12同上。

3.要求学生认真对待力量练习,讲究训练的方法。重视练习质量。要坚持不懈,有挑战困难的精神,不要半途畏惧,当逃兵。

.检查课外练习作业。

 

 

.“双人蹲跳”

 

.徒手操

1.扩胸运动             2.伸展运动

3.弓步压腿             4.甩腰运动

5.膝,踝,颈,腕活动

 

 

.采用重复训练法。改善肌肉结构,主要以单关节肌肉的收缩做功为主。使肌纤维增强。

1.颈后臂屈伸:20kg*12次(4~5组)

2.俯卧飞鸟:10kg*10次(4组)

3.斜板卧推:40kg*10次(4~5组)

4.斜板起坐:20*4

5.腿蹬伸12块蹬15

.耐力素质练习:跑1200m要求坚持到底。注意呼吸。

 

 

.整理运动:放松操。

.讲评:1.学习锻炼的积极性。2.练习效果。

.课外作业:每周3~4次力量训练。

教具与场地布置

1.在田径场上画两条10m白线。

2.健美练习器材若干。

 

课后小结

1.出勤率为98%。学生们有一种坚忍不拔,勇敢顽强的精神。

2.教学任务完成的较好,每班有2~3人力量素质较差,采用区别对待,用较轻重量的练习。

3.强调课外练习的重要性,注意休息和营养的补充。

                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

周次

项目

健身健美

地点

健身房,田径场

课的任务

1.使学生初步懂得健美计划的制定。

2.发展学生的臂,背,胸,腿部肌肉。以连续加重法为主。

3.通过组织教学培养学生参加体育锻炼的自觉性,养成良好的生活习惯,保持较好的心态,去应对各种压力。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分

 

 

 

 

 

 

 

准备部分

 

 

 

 

 

 

基本部分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

结束部分

4’

.整队,点名

.分布课的任务和要求。

 

 

 

 

 

 

.游戏

 

.徒手操

 

 

 

 

 

.采用连续加重法练习。

重点:发展臂,肩部,胸部的肌肉力量。

难点:加重后运动变形,完成难度大。

.先容健美训练计划的制定。

 

.素质练习

 

 

.整队,放松

.小结

.布置课外作业

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4×8

 

.成排横队,点名。

.分布课的任务,要求。

123  同上。

4.要求学生们经过健身健美练习。缓解各种心理压力。从体育中去享受生活,热爱生活,获得一幅健美的体形,高雅的气质。

.处理见习生,检查服装。

 

 

.“喊号追人”

 

.徒手操:

1.臂绕环运动           2.体侧运动

3.体能运动             4.题腿运动

5.甩腰运动             6.颈,踝,腕活动

 

 

先分三组,每组做二个练习后交换。

1.坐推或直立颈后推:

15kg*10+20kg*10+25kg*10

2.胸前弯举:

10kg*15+15kg*12+20kg*10

3.反握引体向上:10*4

4.卧推:

30kg*10+35kg*10+40kg*10+45kg*8

5.仰卧飞鸟:

8kg*12+10kg*10+15kg*8

6.壶铃蹲跳:15kg*12+25kg*12

1.耐力素质练习:跑1200m

 

 

.整理运动:放松臂,腿。

.讲评:1.动作完成的质量。2..学生的状态。

3.健美计划的制定。

.课外作业:引体向上,屈臂伸,长跑。

教具与场地布置

1.画一直径10m的圆圈。

2.健美器械若干。

课后小结

1.学生的身体状态比前几次课好,学习锻炼的积极高,有个别偷懒现象。

2.动作较正确,有90%以上同学完成练习,长跑完成较好,都能全力以赴。

3.应注重培养学生经常锻炼身体的习惯,要求练力量持之以恒,不能急于求成,循序渐进。

                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

周次

十一

项目

校运动会

地点

 

课的任务

按上次课布置的课外作业进行练习。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

 

 

 

 

 

 

教具与场地布置

 

课后小结

 

                     

 

周次

十二

项目

健身健美

地点

健身房,双杠台

课的任务

1.使学生初步掌握减肥的训练方法,注意事项。

2.先容健美的有氧训练和无氧训练法。

3.采用轻负荷多次数的练习,达到减少肌纤维中脂肪的含量,增加肌肉线条。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分

 

 

 

 

 

 

准备部分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

基本部分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

结束部分

 

.整队,点名。

.分布课的任务和要求。

 

 

 

 

 

.慢跑

.拉韧带练习

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先容健美有氧和无氧训练法,它对练习的作用,效果。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.整队,放松

.小结

.布置课外作业

 

 

.排队,点名,检查服装。

.分布课的任务和要求。

123  同上。

4.要求同学们认真听讲,敢于提问,勇于克服困难,挑战自己。

.检查课外作业完成情况。

 

 

.先慢跑1000m,后跑至双杠区。

.拉韧带:在双杠边做。

1.压腿:两腿交换压。

2,压肩:两臂伸直在双杠上压。

3.侧压肩:同2.做侧压。

4.顶腰:背向双杠,两手握杠,两脚也双杠垂直,做顶腰。

5.颈,踝,腕活动。

6.杠上直臂前进。

7.支撑摆动。

 

 

.上肢力量练习

1.颈后推:15kg*12+20kg*12

2.臂弯举:6kg*15+10kg*15

3.屈臂扩胸:6kg*15+10kg*15

.躯干力量练习

1.卧推:20kg*15+30kg*15+35kg*15+40kg*10

2.弓身提拉:20kg*15+25kg*15

.下肢力量练习:

1.腿瞪伸:30kg*20+40kg*20

2.全蹲:30kg*20+40kg*20

 

 

. 整理运动。

.讲评小结。

.课外练习布置。

教具与场地布置

1.整理双杠区。

2.健美练习器材若干。

课后小结

1.学生们能认真听讲,提问问题较勇敢。

2.多次重复较量练习学生比较喜欢,教学训练效果较好。

3.应重视学生的学习过程,坚持贯彻原则。

                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

周次

十三

项目

健身健美

地点

田径场,健身房

课的任务

1.       复习轻负荷多次练习和连续加重法练习,发展学生的臂...腿肌肉力量。

2.       通过积极教学培养学生吃苦耐劳.顽强拼搏的精神,提高学生的综合素质。

 

 

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

整队,点名

分布课间任务和技术。

 

 

 

游戏

 

 

 

 

 

 

.徒手操

 

 

 

先复习轻负荷多次数练习再做加重练习,以连续加重练习为多,注意安全保护,强调练习的科学性,实用性。

难点:以体重的安排因人而宜,有针对性地练习提高某部位的力量与学生多勾通。

 

.队,放松

.小结,讲解

.布置课外练习作业

 

 

.排横队背向太阳点名,检查服装

.分布课间任务和技术

1.同上

2.要求学生发扬不怕苦,不怕累,连续作战和集体主义精神严格要求用最大的努力去完成教学任务。

 

 

.“大鱼网”

画一长方形场地一块(12x15m)从学生中选出2-3人做“网”,其余学生做“鱼”,分散在场内。开始由组成“网”的学生用手围捕“鱼”,被围者便要加“网”,手拉手围捕其它的“鱼”,把全部“鱼”捕完结束,做“鱼”的学生不能跑出场外。

.徒手操

1.伸展运动.2.扩胸运动3.体能运动

4.弓步压腿5.全身运动6.踝膝腕运动

 

.轻负荷多次数练习

1.哑铃侧体举:6kgx10/2+8kgx10/2

2.杠铃臂弯举:15kgx12/2+20kgx12/2

3.斜板飞马:6kgx10/2+8kgx10/2

4.卧推:30kgx12/2+35kgx12/2

5.深蹲:35kgx12/2+40kgx12/2

二固立位置的练习

1.       双杠压臀冲,10~15x 3

2.       掌握引体向上8~12x 3

三耐力练习:跑1600m

要求中速跑。

 

 

一,整理运动:成四排横队做摆臀摆腿放松

二,讲解:1.是否完成规定练习内容

2.练习质量如何

三,布置课外作业练习:1.长跑3~4

2.上肢,胸部力量练习3~4

 

 

 

教具与场地布置

画一12x15m的长方形场地

健美器械若干

课后小结

25%的同学来完成练习组数和多组的次数动作比较规范,运动量稍大

学生练习热情比较高,课堂气氛活跃,外出休息时学生能踊跃提问题,谈体会和感受

应对学生多传授健身将没常识,为开运动处分,生活小常识等。

                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

周次

十四

项目

健身,健美

地点

田径场,健身房

课的任务

使学生初步掌握健身健美运动负荷强度,组数,次数的合理安排

复习重复的练法,重点发展上肢,腿部肌肉,改善体形体态,提高人的气质。

学习双人组的练法

 

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分

 

 

 

 

准备部分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

基本部分

 

 

 

 

 

 

 

 

结束练习

 

 

.整队,点名

.分布课的任务和要求

 

 

 

 

 

游戏

 

 

 

 

 

 

 

 

二徒手操

 

 

 

先先容健身健美的科学训练方法是p157-160以讲解动力的训练方法为主再讲解双组训练法,这种方法是采用两倍的组数不休息进行练习。

 

一整队

.小结.

 

 

 

成四排横队,点名,检查服装。

二分布课的任务和要求

1.2.3同上

4.要求学生开动脑筋,善于思考,从实践中领悟健身健美锻炼的科学方法,使自己能长期机智投入到健身健美运动中去,以至终身受益。

 

.“你抓我救”

画一个15x20m的正方形场地,选出学生的1/3做追逐者,其余做被追逐者,在场地内画2米为直径的圆圈为禁区,开始后,追逐者将抓到的被追住者送到禁区,设被抓到的被追住者都可以设法避开追逐者去营救禁区里的人,以手拍着即可,禁区内的人不的自己离开。

.徒手操

1.扩胸遇到2.臂绕环运动3.体侧运动

4.弓步压腿5.甩腿运动6. 踝膝腕运动

 

.双组训练法

1.仰卧飞马 8kgx12

2.卧推40kgx10次以上

3.径后推 15kgx12

4.哑铃上举10kgx12次以上

5.屈臂伸10

6臂弯举20kgx10次以上

7弓身挂拉30kgx10次(弓身挂拉至没劲)

8.后深蹲(负荷70%8

9.腿蹬伸(负荷70%8

.素质练习:长跑1000m

全力以赴

.整队运动:广播操最后一节

.讲解:1.双杠练习效果。

      2.学习科学锻炼方法的掌握情况。

.课外练习:1.长跑3

         2.双组练法练习3

 

 

教具与场地布置

画一块20m的正方形场地

健美器械若干

课后小结

学生能认真听讲,刻苦训练,初步掌握科学健身的方法和双组训练法

学生耐力较差,课外作业没很好练习,次数较少

应加强对学生意志力的培养,以及健身健美训练的医务监督。

                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

周次

十五

项目

健身健美

地点

田径场,健身房

课的任务

测验1000m

复习循环练习法,负荷量70~80%

通过观念教学陶冶学生的思想情操,改善体形体态,培养终身锻炼的能力。

 

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分

 

 

 

 

准备部分

 

基本部分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

结束练习

 

.整队,点名

.分布课的任务和要求

 

 

 

 

徒手操

 

 

 

 

一.   1000m

 

 

 

二循环练习

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一整队放松

二讲解

三分布下课任务

 

 

一.   成四排横队,被向太阳,点名,检查服装

.课的任务要求

1.2同上

3.要求学生正确对待考试,发展互助友爱的团队精神。

.处理见习生

 

徒手操

1.运动2.扩胸运动3.臂绕环运动

4.体转运动5.弓步压腿6. 侧步压腿

7甩腿运动8. 踝膝腕运动9.跳跃运动

 

一.   1000m

每组15人,教师统一记时,到终点后,教师向学生报时,尔而,相对确认成绩,应注意数圈数人数

.循环练习

先概况循环练习的方法,作用,然后斧子练习过的动作。

1.       颈后引体向上10

2.       卧推40kgx10

3.       悬垂举腿10

4.       杠铃坐推20kgx10

5.       体侧提拉20kgx10

6.       杠铃半蹲60kgx10

练习过程中应注意区别对待动作质量,完成的次数休息(间隔)时间不宜太长

 

一.   整理运动:广播操最后一节

.小结讲解,1.1000m结果

         2.循环练习的质量

.分布下课任务

1.测引体向上和跳远

2.复习考试内容:杠铃提拉,卧推,全蹲

.课外练习作业:3~4

1.引体向上2.跳阶

3.屈臂伸或卧推

 

教具与场地布置

1000m起跑和重点线

健美器械若干

课后小结

90%的学生通过1000m 测验,不及格的学生期末补测

循环练习质量不高,个别学生出现虚脱,这与体力消耗过大有关。

应加强体育锻炼毅力的培养,使学生养成经常体育锻炼的习惯。

                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

周次

十六

项目

健身健美

地点

田径场,健身房

课的任务

测引体向上和跳远

复习专项考试内容:杠铃提拉,卧推,坐推,全蹲。

使学生进一步了解健美每个练习对肌肉的作用,如何把每个练习有机结合起来,达到训练最佳效果。

 

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分

 

 

 

准备部分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

基本部分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

结束部分

 

.整队,点名

.分布课的任务和要求

 

 

 

一.   反应练习

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.徒手操

 

 

 

 

一.   测引体向上

 

.测跳远

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一.   整队,放松

.小结

.布置课外练习

 

 

一.   成四排横队背向太阳站立,点名,检查服装

.分布课的任务和要求

1.2.3同上

4.要求学生充分做好准备活动,以最佳状态参加测验。

 

.“看反应”

把学生分成人数相同的四个对,每对依次报数,各人记住自己的号数。

方法:用加减乘除的并数方法进行。开始先由一个学生出数,如大声喊出“2x3”等题,这时对上号6号的同学马上回答“到”,然后再说并数题,下一个对上号的学生马上起来回答,并随即出一题,算针对回答性,出题快则为本队的1分,10分为一局,做三次,总分最后两对,罚蛙跳十次。

.徒手操

1.伸展运动2.扩胸运动3.臂绕环运动

4.体转运动5.弓步压腿6. 侧步压腿

7甩腿运动8.踝膝腕运动9.跳跃运动

 

一.   要求正握杠,两手与肩同宽,请两为同学协助保护,考试标准见大纲,来通过可用屈臂伸代替。

.先让学生试跳1-2

每人三次正式跳远考试,取最好的一次成绩

.根据课的时间多少,安排组数,以中等负荷量练习为主,以上肢躯干练习为重点

1.卧推:40kgx8x2

2.杠铃提拉:30kgx10x 2

3.杠铃坐推:20kgx10x 2

 

一.   整理运动:广播操最后一节

.讲评:1.考试情况2.专项考试要求

.课外练习:专项考试内容3-4

 

 

教具与场地布置

1.       整理跳远沙坑

2.       海绵垫两块放在单杠地上

3.       健美器械若干

课后小结

1.       单杠引体向上有20%来通过(有较胖,有较瘦小的)。

2.       跳远成绩一般,主要原因速度较慢,技术动作不熟练。

3.       专项考试练习组数较少,运动量不大,主要原因体力不支。

                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

周次

十七

项目

健身健美

地点

田径场,健身房

课的任务

1.       测验杠铃提拉和卧推。

2.       通过组织测验检查一学期的教学效果,学生的力量素质是否进步。

3.       提出下次课的考试内容:杠铃坐推和全蹲。

 

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分

 

 

 

 

准备部分

 

 

 

 

基本部分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

结束部分

 

 

 

.整队,点名

.分布课的任务和要求

 

 

 

 

一.   慢跑

.徒手操

 

 

 

 

 

 

一.   测杠铃提拉(弓身35kg

 

.测卧推(平板45kg

 

 

 

.分布下次课的考试内容

 

 

 

一.   整队,放松

.小结

 

 

.布置课外练习作业

 

 

一.   在田径场成四排横队背向太阳站立点名。

.分布课的任务和要求

1.2同上

要求学生通过组织测验总结自己一学期锻炼情况,衡量自己是否进步,存在哪些不足,应发展什么。

 

一.   慢跑400m

.徒手操

1.伸展运动2.扩胸运动

3.臂绕环运动4.体转运动

5.弓步压腿6. 侧步压腿

7甩腿运动8.踝膝腕运动

9.跳跃运动10.膝部活动

 

一.   测杠铃提拉(弓身)

分两组同时进行,请学生帮助教师算次数,教师同时算,并看动作是否到位,要求弓身角度130度以下。

.测卧推

分两组同时进香,方法要求同“一”,对体高较矮体质较差的同学,可降一个标准测(40kg),再根据平时表现综合评定。

.下次课考试项目

1.杠铃坐推,

2.全蹲

3.补考已测的项目:

1000m .引体向上.跳远和卧推

 

一.   整理运动:

广播体操最后一节

.小结,讲评

1.考试情况

2.存在问题

.分布下次课考试项目并作为课外练习作业

1.杠铃坐推

2.全蹲

3.补考项目

 

 

教具与场地布置

健美器械若干,备好卧推架个杠铃

课后小结

1.       90%同学考试通过,优秀占15%,有10%降低标准测验(体质较差),鼓励他们有信心参加健美锻炼

2.       通过测验能较好地完成教学任务,使学生的体育思想观念有些改变,对体育锻炼的目的,意义,作用有较深当然认识。

                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

周次

十八

项目

健身健美

地点

田径场,健身房

课的任务

1.       测验杠铃坐推和全蹲

2.       补测已考项目

3.       学期总结,布置期末和假期练习作业。

4.       通过组织测验培养学生不畏困难,敢于胜利,以及团队协作精神

 

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分

 

 

 

 

准本部分

 

 

 

 

基本部分

 

 

 

 

 

 

 

结束部分

 

.整队,点名

.分布课的任务和要求

 

 

 

 

一.   慢跑

.徒手操

 

 

 

 

 

 

一.   测杠铃坐推(30kg

 

 

 

.测全蹲(70kg

.补测已考项目

 

 

一.   整队,放松

.小结和学期总结

.布置期末和假期练习内容

 

 

一.   在田径场成四排横队背向太阳站立,点名

.分布课的任务和要求

1.2.3同上,

4.要求通过测验使学生找出自己的不足,总结经验为下次要定的训练计划做参改。

 

一.   慢跑400m

.徒手操

1.伸展运动2.扩胸运动

3.臂绕环运动4.体转运动

5.弓步压腿6. 侧步压腿

7甩腿运动8.踝膝腕运动

9.跳跃运动10.膝部活动

 

一.   测杠铃坐推

请两位同学站在测试同学后,注意保护分两组同时测,一组让学生帮数,另一组教师自己数,并同时兼顾两人的动作

.测全蹲:一组进行

请两位同学站两头(杠)作保护工作。

.先补1000m ,跳远,再补测专项考试项目。如补不完可安排在下午课外时间测(时间根据学生学习情况定)

 

一.   整理运动:成四排横队做臂,腿摆动放松

.课的小结和学期总结

1.测验成绩情况

2.整个学期的学习练习情况,学生的力量,体形,体态是否比一年级的显著进步

.自我锻炼内容

1.以健身为主,每周3~5次锻炼,每次1~2小时

2.重点发展肌肉力量和围度练习方法,可因地因人而宜。

 

教具与场地布置

1.       健美器械若干

2.       主要安排全蹲架和杠铃5

 

课后小结

1.       通过期末测验显示,学生的力量素质有明显提高,增强了体质,体形体态大部分学生有能改善,气质也比较好,全体学生的精神面貌良好。

2.       较好地完成本学期的教学任务,在教书育人方面取得了可喜进步,表现在学生的积极性,团队精神,关心日子等方面。

3.       个体差异较大,应加强对体质较弱,力量较差的学生鼓励辅导,使他们迎头赶上,争取较大进步。

                     

 

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