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学校教学质量工程项目

男生一年级健美课教案
来源:澳门新葡亰平台官网 发布日期:2010/04/17 点击量:

 

周次

项目

健美

地点

田径场,健身房

课的任务1 要求学生以全新的姿态投入新学期的学习,更加严格要求,严格管理,刻苦训练,

  掌握好正确的健美方法,达到健身,健体的目的。

            2. 提出本学期教学任务,内容和要求。

            3. 检查练习作业及完成情况。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分          准备活动   基本部分                           结束部分

7

 

 

 

 

 

13

 

 

 

55

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5

一.宣布课的任务,目的和要求。

二.提出本学期的

教学任务和要求。

 

 

一.慢跑400m

二.徒手操。

 

 

一.发展胸部肌肉

的练习。

二.发展腹部,下肢力量练习。

重点:发展上肢和胸大肌力量。

难点:动作的正确性,运动力度和强度的安排。

 

 

 

一.整理放松。

二.小结,布置课外作业

 

 

 

 

 

 

4×8拍。

 

 

 

 

8-10

1-20

8-10

 

 

 

 

 

 

4

 

 

 

 

 

30

 

25

一.整理,点名,向同学们问好。成三横队。

二.要求上课的任务。

三.本学期的教学任务:以发展全面素质为主,

因人而异,正确引导,培养学生自我健身,健美

的能力,要求在质的方面有明显的提高。

 

徒手操:1. 扩胸。 2. 臂绕环。3. 体侧。

4. 体转。5. 全身运动。6. 压腿(较长时间)。

7. 压肩。8. 跳跃运动。

 

  以负荷70%的量进行练习。每一动作做三组,

每组10次。

一.上肢力量各做3

1.       卧推。2.臂弯举。3.颈后推。4.直体提推。

二.1.斜板起坐。2.半蹲。3.全蹲。

  要求动作正确,做到讲究质量。注意安全保护和呼吸配合。

 

 

 

 

 

一.两人相互放松。

二.课外练习:俯卧撑每天80次,跑步或跳台阶,

引体向上练3次。

 

教具与场地布置

 1.海绵垫三块。2.哑铃,杠铃若干付。

课后小结

1.       学生能认真刻苦参与练习,情况较好。但完成质量,练习运动量不够。

2.       本学期参加锻炼的学生较少,练习次数也少,大部分未能达到上学期水平。

3.       接下来两周时间应重点进行恢复性练习。

周次

项目

健身健美

地点

田径场,健身房

课的任务1.加强协调性,柔韧性练习。提高学生综合素质。

           2.发展上肢及胸部力量,改善肌肉的物质结构,是肌肉长快,长粗〈肌纤维〉。

   3.通过组织教学,使学生懂得如何进行形体练习和健美练习,培养终身体育思想。

 

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分            准备部分       基本部分                    结束部分

3

 

 

 

 

 

 

15

 

 

 

 

58

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4

一.整队,点名。

二.宣布课的任务和要求。

三.安排见习生

〈做一些协调性,柔韧性练习〉

 

一.游戏。

二.徒手操〈一般性〉。

 

 

一.上肢及胸部力量练习。

二.背肌及腿部练习。

 

 

四.素质练习。

 

 

一.整理放松运动。

二.小结,布置作业。

 

 

 

 

 

 

 

4×8拍。

 

 

 

10×3

 

 

12×3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11

4

 

 

 

30

 

15

 

 

 

 

13

一.检查课外作业,安排见习生。

二.提出可的任务和要求。

 

 

 

 

 

一.游戏:在田径场草地上围成一圈进行追逐跑,(先叫两个同学,一追一跑)被追上的同学交换。

但被追的同学可以跑到其他同学前面换人。

三.压腿,甩腹练习。

 

  以递增方法练习,负荷量从50%逐一加上,每次加10~15%

一. 1.卧腿。2.胸前上举〈20kg〉。3.仰卧起坐〈80kg4.臂弯举〈20kg〉。

二. 1.弓身推拉〈30kg〉。2.单手侧拉〈25kg〉。

3.全蹲〈60kg〉。

三. 加速跑50m100m各两次。

 

 

一.整理放松:1.手脚放松。

              2.腹放松。

二.课外作业:屈臂伸3次。

              跑步3次。

教具与场地布置

1.       健美器械若干组。

2.       画一个直径12的圆圈。

课后小结

1.       学生的柔韧性较差,综合力量较弱,体能尚未恢复。

2.       需加大练习次数及运动量。

3.       要充分调动学生锻炼身体的积极性,以鼓励,帮助,引导为主。

周次

项目

健美

地点

田径场,健身房

课的任务

1.采用强化练习。以中上强度,较大密度刺激肌肉纤维,达到长肌肉,加粗

   肌纤维的目的。

         2.通过组织教学培养学生敢于克服困难,勇猛顽强和集体一致精神。

 

 

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分      准备部分            基本部分                    结束部分

3

 

 

 

 

12

 

 

 

 

 

 

60

 

 

 

 

 

 

 

 

5

一.整队,点名。

二.宣布课的任务和要求。

 

 

一.反应练习。

三.徒手操。

 

 

 

 

 

一.上肢,背部练习。重点:发展三角肌力量。难点:动作完成数量和质量。

二.腿部力量练习

重点解决快起动作和全身协调性。

 

一.整队,放松。

二.小结,布置课外练习作业。

 

 

 

 

 

 

 

 

4×8拍。

 

 

 

 

10~12

 

 

12~15

 

 

 

 

 

 

 

5

7

 

 

 

 

 

 

35

 

 

 

 

25

一.在田径场集合,学生背向太阳,成三排横队。

二.宣布课的任务。(同上“1.2”)

三.检查服装,安排见习生。

 

 

一.每排数数,老师叫到单数,下蹲,双数跳起,

单双数反复几次叫,反应慢或错的同学罚做俯卧撑10次。

二.徒手操:1.臂绕环。2.体侧。3.体转。4.弓步压腿。5.伸步压腿。6.全身运动。7. 蹊,踝活动。

8.跳跃运动。

 

学生分为两大组,第一组做上肢练习,第二组做背肌肉练习。15`后交换。

一. 1.颈后推4组〈25kg〉。2.杆铃臂弯举4

20kg〉。3.杆铃提拉〈躬身〉4组〈30kg〉。

4.       直腿拉4组〈35kg〉。

二.1.壶铃蹲跳4组〈25kg〉。2.跳绳5组〈每组100次〉。3.加速跑3050100m

 

 

一.1.深呼吸。2.放松体操。

二.课外练习作业:

1.哑铃练习3~4次。2.跑步3次。

3.引体向上3次。

教具与场地布置

1.       哑铃,杠铃若干付。

2.       跳绳10条,壶铃5个。

课后小结

1.       学生练习积极性较高,体力,力量已基本恢复,可进行较大运动量练习。

2.       应注重科学练习方法,提高集中注意力练习和安全保护。

3.       课外作业有一部分没完成好,未完成的学生应加罚。下次补上。

周次

项目

健身健美

地点

健身房

课的任务

1.       使学生进一步掌握业余健美的科学锻炼方法和原则。

2.       使学生初步掌握综合力量训练法。

3. 以综合力量练习为主,强调动作质量及练习效果。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分       准备部分        基本部分                          结束部分

5

 

 

 

 

 

12

 

 

 

 

60

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3

一.整队,点名。

二.宣布课的任务和要求。

 

 

一.慢跑。

二.徒手操。

 

 

 

 

一.综合力量练习。重点:解决主动肌用力收缩的慢动作练习。

难点:动作的连贯性和高质量练习。

 

 

 

 

 

一.整队,放松。

二.小结,布置课外练习作业。

 

 

 

 

 

4×8拍。

 

 

 

 

8

 

12

 

15

2

 

 

 

 

 

 

4

8

 

 

 

 

50

一.列队点名,安排见习生。

二.提出课的任务和要求。同上“1~3”。要求同学们注意力集中,开动脑筋,发挥吃苦耐劳,团结协作的精神。

 

一.慢跑400〈田径场〉

二.徒手操:1.扩胸运动。2.体侧。3.体转。4.踢腿。5.压腿。6.全身运动。7.蹊,踝活动。8.颈,婉活动。9.跳跃活动。

 

 

  先把学生分为4组,按不同部位练习,依次换练,以动力训练法。采用60~80%负荷。

一.力量练习:

1.颈部练习〈单臂屈伸〉。2.引体向上——坐推。3.弯举——悬垂手腹举腿。4.俯卧挺身起——腿蹬伸。

二.速度素质练习:

1. 50m加速跑。2. 100m跑。

 

 

 

一.放松操〈全身〉

二.小结:1.动作完成情况。2.学习积极性。

作业:1.俯卧撑。2.屈臂撑。

3.引体向上。

 

教具与场地布置

1.       海绵垫4块。

2.       哑铃,杠铃若干付。

课后小结

1.       总体完成本课教学任务,但个体差异较大。应鼓励体质较弱的同学多做轻重量的练习。

2.       继续强调课外练习。应持之以恒,不懈努力,争取质的飞跃。

周次

项目

健身健美

地点

田径场,健身房

课的任务 1.加强注意力集中的练习,提高练习质量。

            2.进行中上运动量练习。

            3.素质练习:速度及爆发力。

            4.通过组织教学培养学生组织规律性和积极参与体育锻炼的自觉性。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分         准备部分      基本部分                         结束部分

5

 

 

 

 

 

12

 

 

 

 

60

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3

一.整队,点名。

二.宣布课的任务和要求。

 

 

 

一.慢跑。

二.徒手操〈两人〉

 

 

一.上体练习。重点:解决掌握训练强度和安排。

二.下肢练习:

小强度〈2~2.5分钟〉

三.素质练习。

 

 

 

 

 

一.整理运动。

二.小结。布置课外作业。

 

 

 

 

 

 

4×8拍。

 

 

6~8

 

12~15

 

 

 

 

 

 

 

4

8

 

 

25

25

 

10

一.学生背向阳光,成三排横队站立,点名,检查课外作业。

二.提出课的任务和要求:同上“1~3”。要求学生有严明的组织纪律性和刻苦训练,敢于克服困难的精神。

 

一.绕田径场跑400m

二.两人操:1.压肩。2.侧压。3.背拉臂。4.左地压腿。5.坐地侧拉。6.背对背蹲跳。8.颈,踝活动。

 

学生分两组,上,下肢分开练习。25`交换。以80~90%的负荷量练习〈因人而异,分两个重量〉。

要求注意力集中,注意呼吸调整,预防伤害。要求动作正确。

1.       卧推〈45kg〉。2.全蹲〈70kg〉。

3.双臂屈伸。4.仰卧起坐转体。5.俯身腿弯举。

6.宽握背后下拉。7.蛙跳3组。5. 50m2次。

 

 

 

 

 

一.1.深呼吸20次。2.上,下肢放松。3.下蹲放松。

二.小结。课外作业:

1. 屈臂伸。 2.  50m跑。

 

教具与场地布置

 1.海绵垫3块。 2. 健美器材若干。

课后小结

1.       学生们的自觉,积极性较高。练习认真,能较好地完成任务,其练习方法,质量较好

2.       互相保护还不够,部分同学两组间歇时间太长。

3.       应注意练习是呼吸的调整。教给学生如何预防伤害等一些自我疗法。

周次

项目

健美

地点

田径场,健身房,双杆区

课的任务 1.柔韧性和协调性练习。

            2.50m 跑。

            3.复习综合力量训练法。

            4.通过组织教学培养学生艰苦奋斗,持之以恒,团结协作的精神。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分      准备部分          基本部分                         结束部分

5

 

 

 

 

12

 

 

 

 

 

60

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3

一.整队,点名。

二.宣布课的任务和要求。

 

 

一.慢跑。

二.柔韧操。

应注意观察学生是否用力提压韧带,经常提醒。

 

一.测50m

 

 

二.综合力量练习

每组间歇30秒。

注意呼吸配合及安全保护。

 

 

 

 

一.整理运动。

二.小结。布置课外作业。

 

 

 

 

 

 

 

4×8拍。

 

 

 

 

 

 

每项4组。

每组8~10

 

 

 

2×8拍。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

 

 

 

 

25

 

 

35

一.整队点名,检查课外作业。

二.宣布课的任务和要求。

同上“1~4

 

 

一.从莲雪楼前慢跑至双杆区。

二.每位同学在双杆侧做操:1.压肩。2.侧压肩。3.正压腿。4.侧压腿。5.背拉。6. 后蹬跑〈原地〉。7.支撑摆动。8.前滚翻〈杆上〉。

 

 

先让同学做3组跑的专项练习,每组跑30m,然后叫体育委员发令。每组两名同学跑,每人可跑两次。

 把学生分为两组进行循环练习。第一组先卧推——屈臂伸——斜板起坐——臂弯举;第二组:全蹲——跳绳——弓身提拉——蹬腿。17`后两组交换练习。

 

 

 

 

一.上下肢放松操。

二.小结。课外作业:1.引体向上。2.屈臂伸或俯卧撑。3.跑步或打球。

教具与场地布置

1.       哑铃,杠铃,跳绳各8套。

2.       整理完双杆区。

课后小结

1.       50m测验学生都能过。35%良好以上。

2.       综合练习运动量,难度较大,学生体力承受不了。应注意节奏和调整放松。

3.       强调学生要尽力去练习课外作业。应保质保量完成。

 

周次

项目

健身健美

地点

田径场,健身房

课的任务

         1.发展上肢力量,以肩带,手臂及胸肌为主,并进行较大运动量练习。

         2.通过组织教学充分发挥学生的主体作用和主观能动性。养成良好的锻炼身体的习惯,

培养不怕苦不怕累,勇于克服困难和奋发向上的精神。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分     准备部分      基本部分                               结束部分

4

 

 

 

12

 

 

 

 

60

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4

一.整队,点名。

二.宣布课的任务和要求。

 

一.慢跑。

二.徒手操。

 

 

 

一.强调健美的科学锻炼方法。

二.大运动量动力练习。以上肢胸部为主。再练习腿部力量。注意安全保护。难点:大力量练习时动作到位,次数要完成,全力以赴。

三.协调性练习。

 

 

一.整队,放松。

二.小结。布置课外作业。

 

 

 

 

4×8拍。

 

 

 

 

 

 

4×8次。

 

 

 

 

每组300

 

 

 

 

 

4

 

 

 

 

5

 

 

48

 

 

 

 

 

 

7

一.整队,点名。学生排成三排横队背向太阳。

二.宣布课的任务,内容和要求:1~2同上。

 

 

一.绕跑道跑400

二.徒手操:1.绕臂运动。2.扩胸运动。3.体侧运动。4.体转运动。5.全身运动。6.弓步压腿。7.腕,踝活动。8.踢腿运动。9.跳跃运动。

 

一.从运动量安排,三种训练法,各部位联系顺序,练习次数。呼吸,注意力,营养,睡眠等。

  把学生分为四组,根据学生素质情况,按每人的90%的量进行练习。每组间歇1`。

二.大力量练习:1.卧推〈50kg〉。2.仰卧飞鸟〈10kg 〉。3.坐推〈30kg〉。4.臂弯举〈30kg〉。5.斜板起坐。6.全蹲〈70~80kg〉。

每组练习后应注意放松。

 

 

三.跳绳:每人跳3组。应连续跳。速度越快越好,动作轻快协调。

教具与场地布置

跳绳10条,哑铃,杠铃若干。

课后小结

1.       整个课堂学生练习的气氛浓厚,练习有序。学生能努力吃苦,克服困难,大运动量训练效果较好。2.心理,体力调整也较好。学生属于一般疲劳壮志。

3.个别同学练习的量不够,许加强引导,鼓励。

周次

项目

健美

地点

健身房

课的任务

1.       进一步掌握动静结合法,先衰竭法的练习原则。

2.       初步学会多种练习法的搭配训练。

3.       以发展上肢,胸部肌肉为主,复习已做过的卧推,臂弯举等练习。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分          准备部分      基本部分                      结束部分

4

 

 

 

 

 

12

 

 

 

 

60

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4

一.整队,点名。

二.宣布课的任务和要求。

 

 

 

一.慢跑400m

二.徒手操。

 

 

 

.先容动静结合法,先衰竭法的练习原则。

二.多种练习发。

三.实心球练习。

 

 

 

 

 

一.整理运动。

 

二.小结。布置课外作业。

 

 

 

 

 

 

 

重点压韧带。

 

3×10次。

 

 

 

 

 

 

 

2×8拍。

 

 

 

 

 

 

 

 

4

8

 

 

 

5

 

 

5

10

 

 

 

 

 

2

一.成成三排横队背向太阳。点名,安排见习生。

有小问题的学生〈脚伤〉可做上肢或其它部位练习。

二.宣布课的任务和要求:1~3同上。要求同学们培养不怕苦,不怕累,团结互助的精神。

 

一.跑田径场400m

二.徒手操:1.压肩。2.侧压肩。3.压腿。4.悬垂。5.颈,踝活动。6.跳跃运动。

 

 

1.其方法是使动,静练习有机结合起来,先动后静,动连如到极限,再练静6~8秒。3组。

2.选择只发展这种肌肉的局部练习。做到比老,然后马上换做同一部位的另一种练习。用70%量。

1〉臂弯举,悬垂举腿,腿蹬伸。

2〉斜板飞鸟,卧推,颈后推,坐推。结合静力练习,衰竭法练习。

3.强调已学过的多种练习法,注意结合本次课练习来讲解。

 

1.       跳绳100次。

2.       腿,臂放松。

3.       小结。强调已学过的练习方法〈掌握〉。

课外作业:跑步,引体向上,屈臂伸,卧推。

教具与场地布置

  健身器材若干,跳绳20条。

课后小结

1.       学生能较好地掌握健身健美的科学训练方法,能主动提问,多做练习,提高感性认识。

2.       学生完成的组数不够。

3.       要注意培养学生独立练习能力,以及自觉参与体育健身的积极性,使之树立终身体育思想。

周次

十一

项目

健身

地点

田径场,健身房

课的任务 1.进一步掌握连续加,减重量练习法原则。

            2 .初步学会借力强行练习。

            3.复习前次可练习内容,结合“1.2,掌握其正确练习方法。

            4.通过组织教学使学生懂得健身与健美的原理,树立起终身体育思想。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分       准备部分        基本部分                              结束部分

4

 

 

 

 

12

 

 

 

 

 

60

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4

一.整队,点名。

二.宣布课的任务和要求。

 

 

一.反应练习。

二.徒手操。

 

 

 

 

一.先容连续加重,减重发,并做练习。

 

 

 

 

二.掌握借力强行法练习。难点:在练习到最后是借助其它部位力量强行完成它。

 

一.整理放松。

小结,布置课外作业

 

 

 

 

 

 

 

4×8拍。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2×8拍。

 

 

 

3

 

 

 

 

 

 

8

6

 

 

 

 

40

 

 

 

 

 

 

 

20

一.列队点名,检查课外作业。四列横队。

二.宣布课的任务和要求。1~4同上。

要求同学们发挥吃苦耐劳,奋发向上和团结友爱的精神。

 

一.1.先满跑活动。2.全班分四列横队站立。教师发讯号,学生做与教师相反的动作,必须快速。反应慢或错,罚做俯卧撑10次。

二.徒手操:1.压腿。2.甩腰。3.体转运动。4.全身运动。5. 蹊,踝活动。6.颈,腰运动。

 

 每一个动作先用轻或较重做练习,然后加重或减轻。每组做到极限。每个动作做3组:

1.卧推:60kg-8+50kg-6+40kg-6 1组。

2.立姿弯举:30kg-12+25kg-8+20kg-6次。

3.全蹲:40kg-10+50kg-8+60kg-6次。

  在疲劳之后,借助于身体其它部位的附加力量,做几次不太重的练习。

二.1.臂弯举。2.臂侧拉。3.直拉背肌。

 

 

 

 

 

一.放松操:1.臂放松。2.腿部放松。3.腹部。

二.小结。课外作业:1.屈臂伸。2.引体向上。3.跳台阶。4.掷实心球。

教具与场地布置

  在健身房里安排练习器械。

课后小结

1.       学生初步掌握连续减重,加重法练习,基本完成教学任务。借力练习做的不够理想,效果很一般,动作有点变形。

2.       课外作业没很好完成,有练习的同学数量都不够,应坚强课内外结合练习。

周次

十二

项目

健身健美

地点

田径场,健身房

课的任务

1.       进一步掌握念动一致法和同类动作组合法的练习原则。

2.       复习各部位力量练习:上肢,胸部,背部,下肢。

3.       通过组织教学培养学生参与体育的意识,以及敢于克服困难,顽强拼搏的集体精神。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分   准备部分       基本部分                                   结束部分

4

 

 

 

12

 

 

 

 

60

 

一.整队,点名。

二.宣布课的任务和要求。

 

一.慢跑。

二.徒手操。

 

 

 

一.使学生掌握念动一致法。

 

二.学生同类动作组合法练习。

重点:解决同一部位肌肉练习,加大强度和次数。

难度:同一部位肌肉较疲劳无力,应注意调节交换上下肢练习。

二.掷实心球。

 

一.整理放松。

二.小结,布置课外作业

 

 

 

 

 

4×8拍。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4

 

 

 

 

4

8

 

 

 

7

 

 

45

 

 

 

 

 

 

 

 

8

一.学生成三列横队。点名,检查课外作业。

二.宣布课的任务和要求。同上“1~3”。

 

 

一.绕田径场跑一圈。

二.徒手操:1.绕臂运动。2.扩胸运动。3.体侧运动。4.体转运动。5.全身运动。6.弓步压腿。7.腕,踝活动。8.踢腿运动。9.跳跃运动。

 

练习中注意力高度集中,练什么地方,哪块肌肉是很重要的。注意力高度集中就能动员更多的肌肉纤维参加工作,大大提高训练效果。

二.〈一〉1.立式弯举:60%×32.60%×4

3.仰卧弯举:70%3

〈二〉1.立式颈后臂屈伸:60%×32.弓身臂屈伸:60%×33. 仰卧臂屈伸:70%×3

〈三〉1.腿蹬伸:60%×32.全蹲:70%×33.壶铃蹲跳:20kg-15次×3

 

 

 

 学生排两大排面对面做练习。

 

一.放松臂,腿,腰部。

二.小结。课外作业:1.跑步;2.屈臂伸;3.卧推或引体向上。

教具与场地布置

  健身器械若干,实心球15个。

课后小结

1.       学生进一步掌握念力一致法练习,及其重要性,这样有利于学生自我锻炼。

2.       大部分同学完成本课练习量。但有些体质较差的同学没有根据自己的实际能力来练习,数与量完成得不太好。应鼓励与批评相结合,充分调动其锻炼身体的积极性。

周次

十三

项目

健身

地点

田径场,健身房

课的任务

1.       测斜板起坐和卧推。

2.       通过组织测验检查学生参加健美练习的效果。正确引导学生终身参加体育锻炼。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分      准备部分       基本部分                            结束部分

4

 

 

 

 

12

 

 

 

 

60

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4

 

 

一.整队,点名。

二.宣布课的任务和要求。

 

 

一.慢跑。

二.徒手操。

 

 

 

一.测卧推。

 

 

二.测斜板起坐。

 

 

 

 

 

 

 

 

一.整理放松。

 

二.小结,布置课外作业

 

 

 

 

 

 

4×8拍。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2×8拍。

 

 

 

 

 

 

 

4

 

 

 

 

25

 

 

35

一.整队点名,安排见习生。检查课外作业。

二.宣布课的任务,内容和要求。同上“1~2”。

要求学生认真对待测验,加强安全保护,发挥不怕困难,顽强拼搏的精神。

 

一.慢跑田径场400m

二.徒手操:1.背绕环运动。2.扩胸运动。3.体侧运动。4.体转运动。5.弓步压腿。6.甩腰。7.全身运动。8.蹊,踝运动。9.跳跃运动。

 

  学生分两组测,采用两台卧推架测,4位同学保护。用50kg测。体质差的同学可用40kg

 

  斜板角度55º。测时学生的双手抱头,或自然放两边。切勿抓脚或斜板。

 

 

 

 

 

 

 

一.整理运动:腿,臂,腰放松。

 

二.小结。宣布下次课考试内容:

 1.全蹲。2.实心球。

教具与场地布置

  健美器械若干。

课后小结

1.       通过测验,学生的身体素质,尤其是力量素质有明显的提高,测验成绩较好。

2.       通过教学体现了学生吃苦耐劳,顽强拼搏,团结友爱,互帮互助的精神。

周次

十四

项目

健身健美

地点

健身房

课的任务

1.       测验全蹲及实心球。

2.       通过测验培养学生不畏艰苦,顽强拼搏,勇于挑战自我的精神。检查教学效果,总结经验,找出差距,推进教学改革的向前发展。

 

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分     准备部分       基本部分                 结束部分

7

 

 

 

 

12

 

 

 

 

60

 

 

 

 

 

 

 

6

一.整队,点名。

二.宣布课的任务和要求。

 

 

一.慢跑。

二.徒手操。

 

 

 

一.测实心球。以国家要求进行。

 

 

 

 

 

 

一.整理放松。

二.小结,布置课外作业

 

 

 

 

 

 

4×8拍。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20

 

一.在田径场内列队点名。

二.宣布本课的任务和要求。同上“1~2”。要求同学们正确对待考试,爱国那敢于挑战困难,要有自改心。注意安全,争取好的成绩。

 

一.慢跑400m

二.徒手操:1.背绕环运动。2.扩胸运动。3.体侧运动。4.体转运动。5.弓步压腿。6.甩腰。7.全身运动。8.蹊,踝运动。9.跳跃运动。10.腕,踝活动。

一.强调掷球是只能跨一步,两手必须从头上将球掷出。每人可掷三次,以最好做为成绩。

二.重量80kg,个别较差的同学可用70kg测。要求动作正确,要挺直,切勿弯,脚后跟垫3公分。两位同学保护。

 

 

 

一.放松运动:臂,腿,腰放松。

二.

1. 总结健身健美课的教学情况,鼓励学生坚持参与体育活动,树立终身体育思想,把参与体育、享受体育延伸到人的一生全过程中去。

2. 通知下次课上游泳应带的东西:泳裤,浴巾等。上课集合地点:泳池门口。

教具与场地布置

  实心球6个,杠铃多付。

课后小结

1.       测验成绩有新的提高,学生积极性高,认真对待,敢于挑战自我。

2.       学生的下肢和腰腹力量较弱。要求经后应继续坚持参加健美和力量训练,以使终身受益。

周次

十五

项目

游泳

地点

校游泳池

课的任务

1.       复习提高蛙泳技术和游泳时全身各部位的协调配合动作。

2.       进一步改进技术动作,并把手,脚动作进行分解练习,开始结合呼吸练习。

3.       通过组织教学培养学生的组织纪律性,以及不怕苦,不怕累,团结友爱的精神。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分          准备部分                           基本部分                             结束部分

4

 

 

 

 

 

20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60

一.整队,点名。

二.宣布课的任务和要求。

 

 

 

一.一般性练习。

徒手操

 

三.专门性练习

 

 

 

 

 

 

 

 

先在陆上示范,讲解和模仿练习。通过在水中进行分解,完整教学。对所学技术 有个初步的体会和校验。

 

1.腿部动作练习

 

2.臂部动作练习。

 

 

 

纠正错误动作

 

 

 

 

 

 

4×8拍。

 

 

1.学生成四排横队。任务同上“1~2。要求学生要善于思维,认真练习,刻苦锻炼,互助友爱,共同提高。

2. 检查游泳所需物品,交代安全事项,处理见习生。

 

1.伸长运动。2.扩胸运动。3.臂绕环运动。4.弓步压腿。5.伸步压腿。6.甩腰运动。7.颈,腕活动。8.跳跃运动。

  陆上练习

20×21)单腿练习:站立,收腿——脚上翻——蹬水。

20×22)坐姿蹬水:收腿—翻脚—蹬水。

20×23)背部练习:体前屈,两臂前下举做 划水动作——伸臂。。。。。。。

24×24)臂腿配合:体前屈做划水,腿不动——收腿收臂——伸臂腿不动——蹬水臂不动。

24×25)臂与呼吸配合:体前屈——呼气至抬头——划水吸气——闭气——伸臂呼气。

 

教学方法:完整——分解——完整。

纠正错误:练习——再纠正——练习。

 

 

 

1.仰卧蹬水。

2.潜行蹬水。

1.在水里走动做划水练习。

2臂腿和抬头配合,不吸气只体会吸气的时间。

3.多次臂,腿动作与一次呼吸的配合。

 

1.划水超过肩垂直平面,伸臂太深。

纠正:利用大臂不动,只用手腕划水,伸向水面。

2.蹬水太深。

纠正:做好压蹊,翻脚动作蹬水后,两腿放松。

           结束部分

 

 

 

 

 

1.上岸冲洗。

2.小结。

 

 

3.过分收大腿。不提臂,注意翻脚,蹬夹,腿内旋,两脚先分后收。

 

 

1.冲洗后检查所带的物品。

2.基础动作掌握如何,动作的完整配合如何。

3.宣布课外作业。每周游泳4~6次。

教具与场地布置

课后小结

1.  学生尚未适应水性,动作优点紊乱,配合不好。

2.  通过纠正,动作有所改善,运动量较大,学生有抽筋现象。

3.  对学生分组教学,对技术好的同学进行强化练习,并让他们协助教师,帮助较差的同学练习。

周次

十六

项目

游泳

地点

校游泳池

课的任务

  1.复习提高蛙泳技术动作

  2.完整蛙泳练习100m×4。发展协调练习和耐力素质。

  3.通过理论教学培养学生自我体育锻炼能力和勇敢顽强不怕困难,团结协作精神。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

      

 

 

 

 

 

                          

 

 

 

 

 

4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一.整队,点名。

二.宣布课的任务和要求。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一.练习操。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.在人工湖边整队点名。

2.宣布课间任务和要求。

12)同上。

       要求学生要善于思维,认真练习,刻苦锻炼,互助友爱,共同提高。

3.检查游泳所需物品,交代安全事项,处理见习生。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.伸展运动。2.扩胸运动。3.臂绕环运动。4.弓步压腿。5.伸步压腿。6.甩腰运动。7.颈,腕活动。8.跳跃运动。

 

 

 

 

 

 

 

 

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                         

 

 

 

做一分钟练习通过示范游泳动作让学生建立定势动作的动力定型。后进一步让学生了解动作的慨念

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1整队放松。小结。

2冲洗。

3布置课外作业。坚持每天游泳一次。检查上课所带物品。

 

 

 

 

20×2

 

 

 

一。练习。

1.泳姿:收腿—>翻腿—>踹水—>滑引。

2.臂部练习:两臂前下举作扒水—>划水—>收臂—>伸臂—>滑引。

3.完整动作理论;体前屈。划水。吸气腿不动。收臂收腿闭气。伸臂呼气腿不动。蹬水呼气臂不动。

A.扶槽仰俯蹬水。

B.滑引蹬水。

C.臂腿头配合不吸气只体会吸气时间。

D.完整的动作配合比例(111

 

 

 

 

 

纠正错误动作:

1.宽收蹬腿只向下蹬。

2.高低脚蹬水。

3.抬不起头吸气,注意身体要平衡,伸臂时两手向水面仰起。

4.蹬水太深

5.完整游100m  2次。

 

 

 

 

教具与场地布置

校游泳池

课后小结

1.大多数同学参加课外游泳练习。水性比前节科熟悉。

2.学习效果较好,动作的准确度有所提高,全身配合较好。

3.有30%的同学动作掌握较差,

4.强度多练 提高水性和耐久力。

 

 

                                                         

 

 

周次

十七

项目

游泳

地点

校游泳池

课的任务

1.复习提高蛙泳技术动作

2.通过完整蛙泳练习。提高全身各部分的协调和耐力素质。

3.通过组织教学培养学习艰苦奋斗。团结协作和集体主义精神。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4

 

 

 

 

 

18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

50

 

1.整队。点名。宣布课间任务和要求。

2.检查泳裤和交代安全事项。

 

1.一般性练习。

 

 

 

 

 

2.专门性练习。

 

 

 

 

 

 

在前两次课的基础上先进行分解练习提出重点和缺点。再做辅助练习。最后进行完整练习。

 

 

 

 

 

 

 

4×8

 

 

 

 

 

左右各20

 

 

20×3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.在陆上整队,点名。

宣布课的任务:1~2同上。

要求:应善于动脑,积极思维,认真练习,刻苦训练,互帮互学,共同提高。

2.注意安全,防止抽筋和相撞。

 

一.徒手操:

1)伸长运动。 2)臂绕环运动。

3)扩胸运动。 4)体转运动。

5)弓步压腿。 6)全身运动。

7.颈,腕,踝活动。 8)跳跃运动。

 

1.臂腿配合练习:体前屈——划水腿不动——收腿收臂——伸臂腿不动——蹬水臂不动。

2.完整动作配合练习:体前屈——划水吸气腿不动——收臂收腿闭气——伸臂呼气腿不动——蹬水呼气臂不动。

3.坐姿蹬水:收腿——翻脚——蹬水——潜行。

 

1.划臂(水)联系:重点推水动作。

2.多次臂腿动作也一比呼吸的配合。

重点:呼吸配合。难点:臂腿,呼吸的配合协调。

3.正常完整动作的配合(111

重点:推水,腿收蹬。难点:收腿蹬水,划水,呼吸 的配合。

纠正错误动作:

1)在池边做收腿,蹬水练习。注意宽收窄蹬。

2)划水超过肩垂直平面,伸臂太深。主要利用大臂不动,只用手腕划水,伸向水面。

3)抬不起头来呼吸:注意身体要平,伸臂时两手向水平仰起。呼吸时下颚向前身出。

4)前推后提,动作乱:注意做到游时手动腿不动,腿动手不动。

5)完整游100M C次。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

结束部分

 

一.整队,放松。

二.检查所带用品,布置课外练习,每天游泳一次。

三.小结。

四.冲洗。

 

 

 

教具与场地布置

课后小结

1.通过纠正动作,分解,反复练习,基本上达到技术要求。但尚存10%左右同学没能完全掌握正确的技术动作。

2.基本形成互帮互学,勤学苦练的良好学风。

3.要求在现有的基础上多学几种泳姿,丰富体育学问生活,提高学习乐趣,增进健康。

                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

周次

十八

项目

游泳

地点

校游泳池

课的任务

1.考核蛙泳〈100M〉。

2.通过蛙泳测试,使学生正确理解其目的,意义。检查教师的教学效果和学生掌握体育技能和是否积极参与体育锻炼的情况,以便总结,改进教学方法。

课的

部分

时间

课的主要内容

时间

组织与教法

开始部分         准备部分             基本部分                   结束部分

5`

 

 

 

 

 

15`

 

 

 

 

 

 

50`

 

 

 

 

 

 

 

 

5`

1.整队。点名。宣布课间任务和要求。

2.检查泳裤和交代安全事项。

 

1.徒手操

 

 

 

2.专门练习

 

 

按点名册顺序进行测试,先叫4名游泳较好的同学协助教师做安全保护工作。

 

 

 

 

1.整队,总结。

2.布置假期作业。以游泳和健美为主,适当进行郊游活动。

3检查物品。冲洗。

 

 

1.在陆上整队点名。检查服装,宣布课的任务和要求。(1)同上。(2)要求学生认真对待考核,不能虚报。互相鼓励,坚忍不拔,争取考出优异成绩。

2.注意安全卫生。测试时可不限制泳姿。

 

 

1)伸长运动。 2)臂绕环运动。

3)扩胸运动。 4)体转运动。

5)弓步压腿。 6)全身运动。

7.颈,腕,踝活动。 8)跳跃运动。

1.陆上划水,蹬腿等练习。

2.陆上划水,呼吸配合练习

注意事项:

1.可用任何一种泳姿游泳。

2.可采用跳水或蹬泳墙出发。

3.不能边游边休息,应一口气游完。

4.防止游时互相碰撞,主要眼睛稍顾左右两边。

 主要以距离决定成绩,动作优美加分。游完100M满分。

教具与场地布置

课后小结

1.尚存8%的同学游泳未达到要求。主要是动作不协调,费劲,耗体力。也有个别不及格。

2.通过游泳教学培养了学生爱好体育,喜好游泳的良好习惯。使之对体育理解更深刻。

3.今后应加强对学生的引导和辅导,使他们牢固树立终身锻炼身体的思想。

                     

 

 

 

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