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学校教学质量工程项目

男生健美课教学进度表
来源:澳门新葡亰平台官网 发布日期:2010/04/17 点击量:

男生健美课第一学期教学进度表

周次

周次

1

一、选项分班

二、游泳

1.游泳教学概述

2.学习游泳运动的基本常识及安全常识

3.初步学习掌握水中行走动作,熟悉水性

10

一、强调课外练习与课内练习相结合,做到不间断,持之以恒

二、加强背肌和腹肌练习

三、训练内容:1、哑铃颈后臂屈伸

2、哑铃扩胸 3、前卧杠铃提拉 4、杠铃半蹲四、1000

2

一、熟悉水性练习

二、学习水中浮体与站立练习

三、学习有保护的蹬壁滑行技术动作

四、初步掌握水面上吸气和水中呼气的方法

11

校运会

3

一、熟悉水性练习

二、提高水面上吸气和水中呼气节奏的能力

三、初步学习掌握蛙泳蹬腿及手臂划水的技术动作

四、改进及掌握蹬壁滑行技术

12

一、初步掌握练习的运动量和密度以及放松练习方法

二、加强上肢和胸肌的练习

三、训练内容:1、杠铃或组合器械的坐上举2、哑铃臂弯举 3、哑铃臂侧上举 4、仰卧飞鸟 5、肩负杠铃提踵

四、耐力素质练习:1600(慢速)

4

一、复习浮体与站立及蹬壁滑行技术练习

二、进一步学习蛙泳蹬腿的技术动作

三、进一步学习蛙泳手臂的划水技术动作

四、学习蛙泳技术动作的完整练习

13

一、初步使学生懂得健美运动与营养睡眠的关系

二、测1000跑和体重、身高

三、训练内容:

1、复习上肢已做过的练习,做两个动作

2、哑铃躬身提拉 3、加阻力小腿屈伸

5

一、队列练习、加强组织纪律性教育

二、概况健美运动发展的概述、特点和作用

三、先容健美运动的教学训练法和注意事项

四、初步掌握上肢、下肢的训练方法:

1、臂弯举2、卧推3、俯卧飞鸟4、全蹲

14

一、使学生懂得准备活动和练习和放松的作用及意义

二、注重全身各部肌肉的锻炼,提高运动负荷能力

三、训练内容 1、杠铃全蹲 2、斜板仰卧起坐 3、杠铃卧推 4、杠铃颈后推 5、倒

6、哑铃臂弯举 四、初步掌握50跑技术

6

一、大学体育理论教程:第一章 体育概论

第二章 大学体育 第四章 体育锻炼的原则和方法

二、体育课教学内容、任务及要求

三、体育教学管理规定、体育教学常规

15

一、使学生进一步掌握健美科学锻炼的方法、原则

二、测握力和肺活量

三、训练内容:复习上次课练习动作

四、50加速跑

7

一、使学生初步掌握身体与肌肉锻炼的原则

二、训练负荷:1、负荷强度60-75%

2、负荷量:(1)训练次数:3-5次(每周)

2)练习组数:4-6

3)每组训练次数:8-12

三、复习上周训练内容,先容考试内容

四、1000

16

一、进一步巩固已练过的正确动作要领,提

高肌肉力量

二、练习本学期的考试项目

1、杠铃卧推 2、杠铃颈后推 3、杠铃全蹲 4、倒

三、50加速跑

8

一、强调课外练习的重要性,培养自我锻炼的能力

二、发展背肌和胸肌,复习已做过练习动作

三、训练内容:1、俯卧杠铃提拉 2、哑铃俯卧飞鸟3、杠铃卧推 4、杠铃半蹲 5、倒

四、1000

17

一、通过组织测验检查教学效果

二、测杠铃卧推和50

9

一、使学生初步掌握健美锻炼的医务监督和自我保护方法

二、发展上肢、腹肌和耐力素质

1、双臂屈伸 2、哑铃侧平举 3、杠铃颈后推

4、仰卧收腹举腿 5、哑铃蹲跳 61600

18

一、通过组织测验了解学生身体素质情况,以便下学期进行针对性教学

二、测倒或全蹲

三、学期小结

四、布置期未和假期练习作业


男生健美课第二学期教学进度表

周次

周次

1

一、检查上学期布置的假期练习作业,提出新学期教学教学内容、任务和要求

二、通过组织教学加强学生的组织纪律性,培养学生不怕苦、不怕累、互帮互学和团结友爱的精神

三、复习上学期已学过的练习,上、下肢和躯干各做两个动作、负荷在70%左右

四、加强柔韧和灵敏练习:1、压腿 2、拉肩、压肩 3、下腰 4、反应练习(信号)

10

一、初步掌握连续加减重量训练法

二、训练内容:每个动作练习四次,先由重到轻,再由轻到重:

1、卧推 2、立姿弯举 3、负重深蹲

4、杠铃躬身提拉

三、屈臂伸

2

一、强调健美锻炼的持久性

二、进一步学习巩固健美练习的正确技术动作。训练内容:以复习为主,强调多种练习法结合运用 1、动力练习 2、静力练习 3、退让练习 4、组合练习

三、立定跳远练习

11

一、进行先衰竭法和念动一致应运法练习,使肌肉产生新刺激,大大提高训练效果

二、训练内容

1、宽握卧推 2、仰卧飞鸟 3、斜板起坐

4、仰卧起坐 5、负重深蹲 6、跳台阶

3

一、强调练习时注意力的集中和正确的呼吸方法

二、使学生初步掌握动力、退让、静力三种训练法

三、训练内容;复习上次课训练内容,要求加上10-20%强度,先容考试内容

四、立定跳远练习

12

一、进行提问练习,使学生进一步掌握科学的练习方法

二、三、训练内容:采用重复训练法

1、颈后臂屈伸2、俯卧飞鸟 3、斜板卧推 4、悬垂举腿 5、腿蹬伸

三、测验项目及要求:

1、斜板起坐 2、杠铃卧推 3、屈臂伸

4

一、使学生初步掌握综合力量练习的手段、方法

二、加强上肢、背腹肌和胸肌的练习

三、训练内容:1、哑铃颈后臂屈伸 2、哑铃臂弯举 3、杠铃躬身提拉 4、仰卧双头起 5、俯卧跪起

四、爆发力练习:蛙跳100和立定跳远

13

一、通过组织测验比较分析教学效果,提出新的要求

二、测杠铃卧推或立式弯举

5

大学体育理论教程

第五章 体育保健

第六章 养生

第七章 心理卫生

14

一、通过组织测验客观地反映学生的身体素质情况,为教学改革提供依据,促进学生自我锻炼能力的提高

二、测屈臂伸和斜板起坐或杠铃全蹲

三、学年总结,布置课外练习作业

6

一、使学生初步懂得如何制定个人健美锻炼计划

二、增加负荷量和密度练习:1、负荷量70-95% 2、每组间歇1分钟

三、训练内容:上肢、背腹、下肢各做两个动作,每组次数应达到10-12

四、立定跳远练习

15

一、复习浮体与站立及蹬壁滑行技术练习

二、进一步学习蛙泳蹬腿的技术动作

三、进一步学习蛙泳手臂的划水技术动作

四、学习蛙泳技术动作的完整练习

7

一、加强自我锻炼能力的培养,充分调动学生锻炼身体的自觉性

二、学习同类动作组合法 三、训练内容

1、立式弯举 2、仰卧弯举 3、斜板弯举

4、斜板卧推 5、仰卧飞鸟 6、杠铃全蹲

16

一、改进提高蛙泳蹬腿划臂的分解技术动作

二、初步掌握蛙泳的完整动作的配合技术

三、提高蛙泳的呼吸能力

四、蛙泳25×450×3

8

一、测立定跳远

二、初步掌握循环训练法(发达全身肌肉)

三、训练内容:腿蹬伸-后上举-卧推=收腹举腿-前俯硬拉-引体向上,依次循环重复进行

17

一、改进完善蛙泳的技术动作

二、结合呼吸技术,提高蛙泳的呼吸能力

三、蛙泳25×450×4

9

一、初步掌握动作多变训练法

二、训练内容:1、仰卧飞鸟 2、哑铃侧上举

3、杠铃提拉、负重提踵 5、负重深蹲

三、素质练习:跨步跳100m×2

18

一、 通过组织测验培养学生不畏艰苦、顽强拼搏的精神

二、测游泳

三、学期小结

四、布置期未和假期练习作业


男生健美课第一学期成绩评分表

分值%

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

杠铃卧推(40kg)

25

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

杠铃全蹲(70kg

25

1

2

3

4

5

6

7

8

1000

10

4’35’

4’25’

4’15’

4’10’

4’0’

3’45’

3’35’

3’25’

50

10

8’’0

7’’8

7’’6

7’’4

7’’2

7’’0

6’7

6’’5

握力

10

25

30

35

40

45

50

55

60

理论

15

综合评定

10

况、学

男生健美课第二学期成绩评分表

分值%

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

斜板起坐(60°)

25

杠铃卧推(50kg

25

1

2

3

4

6

7

8

9

10

屈臂伸

10

4

6

8

10

13

16

18

20

立定跳远

10

2.10

2.15

2.25

2.35

2.40

2.50

2.60

2.65

游泳

10

10

20

25

30

35

40

45

50

理论

15

综合评定

10

况、学

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